Alla vet det prenatala vitaminer De rekommenderas för gravida kvinnor. Anledningen till varför gravida kvinnor ska ta prenatala vitaminer är att många har svårt att få i sig det rekommenderade dagliga intaget (RDA) av alla näringsämnen varje dag.
Det rekommenderas också att kvinnor som försöker bli gravida eller som ammar tar prenatala vitaminer som en försäkring för din kost.
Vad är prenatala vitaminer och varför är de viktiga?
den prenatala vitaminer De är kosttillskott speciellt utformade för gravida kvinnor eller de som planerar en graviditet. De innehåller en exakt kombination av viktiga näringsämnen som främjar både moderns hälsa och barnets optimala utveckling.
Under graviditeten näringsbehov av kvinnor förändras avsevärt på grund av utvecklingen av fostret, bildandet av nya vävnader och ökningen av blodvolymen. Även om en balanserad kost är nödvändig, är det inte alltid tillräckligt för att få i sig alla nödvändiga näringsämnen. Det är här prenatala vitaminer de spelar en avgörande roll.
Huvudkomponenter av prenatala vitaminer
den prenatala vitaminer De innehåller optimala nivåer av viktiga näringsämnen som specifikt behövs under graviditeten. Några av de viktigaste inkluderar:
- Folsyra: Det hjälper till att förhindra neuralrörsdefekter hos barnet och är avgörande för DNA-bildning och celltillväxt.
- järn: Det bidrar till att öka produktionen av röda blodkroppar som är nödvändiga för att tillföra syre till barnet, vilket förhindrar anemi hos mamman.
- kalcium: Viktigt för utvecklingen av barnets ben och tänder, och för att bibehålla moderns benhälsa.
- D-vitamin: Hjälper till med upptaget av kalcium och utvecklingen av barnets immunförsvar.
- Omega-3 (DHA): Fördelar utvecklingen av barnets hjärna och syn.
Vanliga problem när man tar prenatala vitaminer
Vissa kvinnor kan uppleva svårigheter att ta prenatala vitaminer. Här är några av de vanligaste problemen och hur man hanterar dem:
Får ditt prenatala vitamin dig att känna dig illamående?
Vissa kvinnor tycker att magen känns obehaglig p.g.a Vitaminer, vilket kan förvärra illamående på morgonen. För att undvika detta problem:
- Prova att byta märke prenatala vitaminer.
- ta prenatala vitaminer på kvällen innan du går och lägger dig.
Har du problem med att komma ihåg att ta dina prenatala vitaminer?
För att undvika att glömma dem:
- Ställ in påminnelser på din mobiltelefon.
- Använd en veckovis pillerorganisatör.
- Förknippa det med en daglig rutin, till exempel direkt efter frukost.
Orsakar prenatala vitaminer förstoppning?
Förstoppning beror vanligtvis på järnhalten i prenatala vitaminer. För att lindra detta problem:
- Överväg att byta till prenatala vitaminer flytande eller med lägre järnhalt.
- Drick tillräckligt med vatten och öka ditt fiberintag.
Är det svårt att ta prenatala vitaminer?
Om du har svårt att svälja prenatala vitaminer:
- Välj små kapslar eller dela dem i halvor.
- Överväg flytande eller tuggbara versioner.
Prenatala vitaminer efter graviditet
den prenatala vitaminer De är också fördelaktiga för:
- Laktation: Säkerställer kvaliteten på bröstmjölken och stödjer återhämtningen efter förlossningen.
- Förberedelser inför graviditet: Hjälper till att balansera näringsbrister före befruktningen.
Inkorporerad prenatala vitaminer till din rutin kan göra skillnad för din och ditt barns hälsa. Rådgör med din läkare för vägledning om det bästa tillskottet för dig.