Bevara din fertilitet och underlätta ankomsten av en graviditet det är möjligt. Även om det inte finns någon magisk formel, kan lämpliga fysiska och känslomässiga åtgärder göra skillnad. Enligt experter, bli gravid Det kan ta upp till ett år även hos par utan hälsoproblem. Därför är det viktigt att ta denna process långsamt. Därefter presenterar vi för dig Praktiska strategier och användbara tips som kommer att hjälpa dig på denna väg.
Slappna av och möta stress
En av de huvudfiender av fertilitet är stress. När vår kropp utsätts för höga nivåer av ångest ökar prolaktin sin produktion, vilket kan fördröja ägglossningen. Av denna anledning är det viktigt att införliva avkoppling som mindfulness eller meditation. Även enkla aktiviteter som promenader utomhus eller att lyssna på avslappnande musik kan vara till stor hjälp.
Stress kan också påverka par i allmänhet. Träna därför gemensamma aktiviteter som genererar känslomässigt välbefinnande kan vara mycket fördelaktigt. Vissa par tycker att yoga för två eller avslappnande massage är ett sätt att ansluta och minska spänningar.
Konsultation om användning av läkemedel
Det är viktigt att vara särskilt försiktig med medicinering under denna period. Om du är under farmakologisk behandling bör du rådgöra med din läkare för att bedöma Om dessa mediciner kan påverka din fertilitet eller utgöra en risk under en eventuell graviditet.
Till exempel kan vissa kroniska behandlingar eller mediciner, såsom vissa antidepressiva eller antikonvulsiva medel, minska risken för befruktning eller störa under de första månaderna av graviditeten. Han personlig medicinsk rådgivning Det är viktigt att göra justeringar om det behövs.
Kontrollera din vikt och ät ordentligt
Vikten är a avgörande faktor i fertilitet. Både övervikt och undervikt kan påverka din förmåga att bli gravid. Kvinnor med fetma tenderar att uppleva hormonella obalanser som gör ägglossningen svår. Tvärtom kan kvinnor med låg vikt ha problem med embryoimplantation.
Anta en diet balanserad rik i frukt, grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter. Att inkludera mat rik på folsyra är viktigt för att förbereda din kropp för graviditet. Du kan hitta mer information om hälsosamma alternativ i våra specifika guider:
Försena inte moderskapet för länge
När vi åldras minskar äggstocksreserven i kvantitet och kvalitet. Denna process accelererar särskilt efter 35 års ålder. Kvinnor äldre än denna ålder kan uppleva en årlig nedgång i chanserna att bli gravida upp till 5%.
Även om sent moderskap blir allt vanligare tack vare medicinska framsteg, bör du överväga att göra en tidig kontroll utvärdera dina hormonella nivåer och din äggstocksreserv. Denna kontroll kan hjälpa dig att planera mer exakt om du behöver medicinsk hjälp i framtiden.
Måttlig koffeinkonsumtion
Kaffe, även om det är en trevlig dryck, kan påverka flera viktiga metaboliska processer hos kvinnor som vill bli gravida. Studier har visat att hög koffeinkonsumtion kan minska chanserna att bli gravid genom att hindra upptaget av kalcium och andra viktiga näringsämnen.
Idealet är det begränsa förbrukningen till mindre än 200 mg koffein per dag, vilket ungefär motsvarar en liten kopp kaffe. Om du behöver alternativ kan du välja koffeinfria infusioner eller naturligt fruktvatten.
Ta bort tobak från ditt liv
Tobak påverkar inte bara fertiliteten direkt, utan påverkar också äggkvaliteten och embryonimplantationshastigheten. Kvinnliga rökare har mer svårigheter att bli gravid och löper högre risk för komplikationer under graviditeten.
Å andra sidan, hos män, rökningen minskar spermiekvalitet, vilket påverkar dess rörlighet och struktur. Detta är ett av de viktigaste stegen som båda parter kan ta till förbättra dina chanser att bli gravid.
Kom i rörelse: vikten av träning
Regelbunden fysisk aktivitet är en bra allierad att upprätthålla hälsosamt reproduktionssystem. Det är dock viktigt att hitta en balans. Övningar som promenader, simning eller yoga hjälper till att minska stress och förbättra cirkulationen i bäckenområdet.
Undvik träning med hög intensitet eller hög effekt, eftersom de kan förändra menstruationscykel eller till och med hämma ägglossningen.
Manlig grooming är också viktigt
Det är inte bara kvinnor som bör vidta åtgärder för att öka sannolikheten för graviditet. Spermiers hälsa påverkas av flera faktorer som stress, dålig kost och överskott hetta (t.ex. regelbundet bära åtsittande kläder eller konstant exponering för värme från bärbara datorer).
Män måste också kontrollera din vikt, sluta röka och begränsa alkoholkonsumtionen. Dessutom, inklusive livsmedel rika på zink och antioxidanter i din kost kan förbättras avsevärt spermiekvalitet.
Vad händer om graviditeten inte kommer?
Det är viktigt att veta att även friska par kan ta upp till ett år att bli gravida. Men om du efter denna period inte har haft framgång, är det lämpligt att gå till en fertilitetsspecialist.
En specialist kan utföra tester för att utvärdera både kvinnlig och manlig reproduktiv hälsa. För närvarande finns det flera tekniker för assisterad reproduktion som kan erbjuda lösningar anpassade efter varje pars individuella behov.
Fertilitet är en komplex fråga som inte bara involverar fysiskt tillstånd, utan också känslomässigt och mentalt välbefinnande. Att anamma en hälsosam livsstil, hålla sig informerad och arbeta som par kan vara vägen till drömmen om att bilda familj.