La amning Det ger barnet alla de näringsämnen det behöver för att växa friskt och starkt. Det är dock vanligt att ammande mödrar upplever näringsbrister på grund av den höga efterfrågan på energi och näringsämnen som krävs för produktion av bröstmjölk. Det är därför det är viktigt för mammor att ta hand om sig själva och se till att de konsumerar de nödvändiga näringsämnena för att behålla sin och sin babys hälsa. Men vad är det bästa kosttillskott att ta under amning?
Koncentrationen av vissa vitaminer i mjölk beror på deras nivå hos mamman, så a moderns brist kan orsaka brist hos spädbarnet. Detta är särskilt viktigt för vitamin B, E och A, varför ett ökat intag vid amning eller tillskott rekommenderas, men inte i alla fall. Ta reda på när!
De bästa kosttillskotten för amning
Även om kosttillskott aldrig bör ersätta en balanserad kost, kan de vara till hjälp för täcka eventuella luckor. Och i denna mening inkluderar några av de bästa kosttillskotten under amning folsyra, kalcium, vitamin D, vitamin B och omega-3. Dessa näringsämnen är viktiga för att säkerställa tillräcklig näring för både mamma och barn.
Folsyra
Även om det är mest känt för sin betydelse före och under graviditeten, är det också relevant under amning. Och även om den rekommenderade nivån av folsyra i bröstmjölk kan uppnås med diet, kräver ibland tillskott eftersom det absorberas bättre om det är syntetiskt.
Folsyra spelar en viktig roll i celldelning och blodbildning och bidrar till tillväxten av moderns vävnad under graviditeten. Det hjälper också barnets hjärna utvecklas på ett normalt sätt.
omega 3
Omega-3 långkedjiga fleromättade fettsyror är viktiga, så de måste tillföras genom diet eller tillskott för att uppfylla kraven under graviditet och amning. DHA är särskilt viktigt, eftersom det bidrar till neurologisk utveckling av barnet.
Vitamin B
Vitamin B6 och vitamin B12 är essentiella och en brist på dessa hos spädbarnet kan ha korta och långvariga neurologiska effekter. Hos välnärda mammor med en varierad kost är koncentrationerna av dessa vitaminer i mjölk vanligtvis tillräckliga. Koncentrationerna är dock låga hos vegankvinnor, mödrar med dålig kost eller med perniciös anemi och i dessa fall är det viktigt att ta ett vitamin B12-tillskott under amning.
D-vitamin
D-vitamin spelar en viktig roll i skelettförbening och bentillväxt så det är viktigt för barnet. Och de små får det mesta de behöver från bröstmjölk tills de börjar utsätta sig för solens strålar (30 minuter i veckan är mer än tillräckligt).
D-vitaminbrist hos gravida och ammande kvinnor är vanligt, särskilt hos dem exponeringen för solljus är begränsad. I dessa fall är överföringen av moderns D-vitamin till mjölk dålig, så tillskott rekommenderas.
Calcio
Kalcium är nödvändigt under amning och för att tillgodose behoven rekommenderas vanligtvis den ammande mamman konsumera mat som är rik på kalcium dagligen, såsom yoghurt, ost, sardiner, lax, broccoli eller groddar. Om inte, är kosttillskott att ta under amning en lösning.
zink
Ett nyfött barn har inte zinkreserver, så det måste få det från mat, i det här fallet från bröstmjölk. Nödvändigt för tillväxt, cellulär immunitet och för bildandet av enzymer, om zinkkoncentrationerna i bröstmjölken inte är höga eller är otillräckliga för att tillgodose barnets behov, hjälper tillskott att komplettera dem.
vita C
Hos rökare, C-vitaminkoncentrationerna är lägre än hos personer som inte röker, så det rekommenderas att ta C-vitamintillskott hos ammande mödrar som röker för att undvika brister.