Frukost är dagens viktigaste måltidPå maten du äter beror på att din kropp har den energi den behöver för att kunna möta den första delen av dagen på ett effektivt sätt. Under natten är det en fasta mellan 6 och 8 timmar hos vuxna och cirka 10 timmar hos barn. Att ta ett enkelt glas mjölk och börja dagen så antar därför att kroppen inte har nödvändiga näringsämnen för att fungera ordentligt.
Ta en hel frukost det är nödvändigt att täcka nattens brister snabbt. Denna måltid måste innehålla proteiner, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fibrer, dessutom måste den vara varierad, balanserad, vara minst 15 minuter och vad som är viktigare, bör täcka mellan 20% och 25% av kalorierna som konsumeras under dagen. Om du vill veta hur du förbereder en hälsosam frukost för hela familjen, missa inte dessa idéer.
Hälsosam frukost
För att en frukost ska vara hälsosam och komplett, bör innehålla följande näringsämnen:
- En mat från spannmålsgruppen: Alternativen är oändliga, men du bör undvika att introducera industriella bakverk eller alltför bearbetade produkter för att vara riktigt hälsosamma. Du kan välja att spannmål, om de är hela, mycket bättre, rostat bröd, havremjölpannkakor, hemlagade kakor eller någon form av bakverk som du förbereder hemma med de hälsosammaste ingredienserna.
- En mejeriprodukt: Un ett bra glas mjölk är det bästa alternativet, men du kan också sätta andra derivat som yoghurt eller ost. Det viktiga är att frukost för hela familjen, särskilt för barn, innehåller en mejeriprodukt.
- Frukt: När det är möjligt, det är att föredra att frukten äts hel. Men du kan också lägga den i bitar till yoghurt eller förbereda en smoothie med mjölk. Det viktiga är att frukosten innehåller en del frukt, så att kroppen får den mängd mineraler och vitaminer den behöver.
Hälsosamma frukostalternativ för hela familjen
På morgonen finns det ingen tid att slösa, så det är viktigt att förbereda en enda frukost för hela familjen. Hitta de enklaste och mest lämpliga recepten för alla, på detta sätt ser du till att frukosten inte tar för mycket tid och hela familjen äter den på morgonen. Här är några hälsosamma frukostidéer:
Skål med havregryn med yoghurt och frukter
Detta är en perfekt hälsosam frukost eftersom den innehåller mat från alla tre grupper som nämns i en behållare. Du kan välja olika typer av frukt, beroende på barnens smak, du kan till och med välja en vegetabilisk yoghurt för äldre om du föredrar det. Så att du kan förbereda den, i botten av skålen lägg den mängd havregryn i flingor som du föredrar, beroende på vem som ska ta det. Tillsätt sedan en naturlig yoghurt och ovanpå några bitar färsk frukt, till exempel röda frukter som är antioxidanter.
Banan havre pannkakor
Havregryn är en av de hälsosammaste flingorna, vilket gör den perfekt för hela familjen. Den här gången serveras den i form av pannkakor, mycket hälsosamma, fulla av långsamt absorberande kolhydrater perfekt för en komplett frukost. Den havremjölpannkakor De är beredda med havregryn, banan och honung, så de har redan den nödvändiga fruktrationen för att börja dagen. För att slutföra din frukost, lägg till ett bra glas mjölk så får du den perfekta första måltiden på dagen.
Fruktsmoothie med rostat bröd
Det enklaste och mest traditionella alternativet är en bra skål med tomat, olivolja eller någon korv med kalkonköttet. Om brödet är hemlagat mycket bättre, här lämnar vi dig ett enkelt sött muffinsrecept att göra med barn. För att slutföra den hälsosamma frukosten finns det fortfarande en portion frukt och mejeriprodukter, så i det här fallet kan du kombinera dem och förbereda en enkel skaka som barn lätt kommer att dricka. Du måste bara blanda en mogen banan med ett glas mjölk, några jordgubbar och mos.