Det är ganska normalt att uppleva humörsvängningar under graviditeten. Vi tenderar att ha humörsvängningar varje dag och vi kan gå från att vilja gråta till att känna oss arga på själva livet, utan att något händer omkring oss.
De känslomässiga effekterna av graviditetshormoner och vanliga graviditetsbekymmer De är de skyldiga till dessa förändringar och ilska som dyker upp för oss utan någon uppenbar anledning. Men trots det kan vi kontrollera dessa förändringar och minska dem.
Varför är vi så griniga under graviditeten?
En av huvudorsakerna till humörsvängningar är förändring i hormonnivåer. När vi blir gravida ökar vi mängden östrogen och progesteron i blodet. Denna hormonella ökning förbereder vår kropp under graviditeten, men den kan också påverka vårt humör, göra oss ledsna eller arga utan att något händer oss.
Hormoner har också en stor inverkan på sexuell lust. Det kan finnas tillfällen under din graviditet när du känner dig särskilt upphetsad, medan andra gånger kan sex vara det du minst vill göra vid de tillfällena.
Det handlar dock inte bara om hormonerna. Faktumet att sluta inte ändra saker i din dag till dag det påverkar också stämningen. Det är en viktig förändring i ditt liv och ibland kan du till och med undra vilka problem du har hamnat i, och andra gånger kommer du ha en stor önskan att kunna se ansiktet på den lilla som växer inom dig. Du kan känna dig nervös, orolig, sårbar ...
De vanligaste problemen under graviditeten är:
- om du ska bli en bra mamma
- si tu kost eller livsstil påverkar barnets utveckling
- hur att få barn kommer att påverka din relation
- ja din bebis kommer att födas frisk
- hur ska du klara dig ekonomiskt
- hur din karriär eller yrke kan påverkas
- om din partner fortfarande finner dig attraktiv
Om du har haft ett problem med en tidigare graviditet, du kan också vara orolig för att det kan hända igen.
Många blir det också mer glömsk under graviditeten, vilket kan vara frustrerande. Dessutom är det svårt att vara glad hela tiden när vi har att göra med graviditetsförändringar, som halsbränna och illamående på morgonen ...
När ska du sluta ha humörsvängningar?
Humörer tenderar att bli mer hanterbara under andra trimestern, eftersom din kropp anpassar sig till dessa högre nivåer av hormoner. Ibland kan dock humörsvängningarna hålla i sig under hela graviditeten.
Det är till och med möjligt att vi kan få ett "återfall" när vi redan hade lyckats kontrollera situationen. Det är helt normalt. Detta händer vanligtvis mer när ditt förfallodatum närmar sig. När vi känner att bebisen är på väg att komma fram är när oron också kommer fram, mer än tidigare.
Hur hanterar man dessa humörsvängningar?
Först och främst är det viktigt döm inte dig själv för att han alltid vill gråta eller arg. Och tänk att det finns vissa saker som kan få dig att kontrollera den här situationen lite mer, trots hormonförändringarna.
Prata om det
En av de bästa motgifterna när du känner dig deprimerad eller stressad är prata med någon. Förklara hur du känner för din partner, vänner och familj. Du kanske blir förvånad över hur förstående de kan vara.
Bli Medlem yogakurser för graviditets- eller prenatalkurser hjälper dig att förstå att du inte är den enda som känner så här. Du kommer att träffa andra människor i samma skede av graviditeten som du, och ni kan ge råd och hjälpa varandra.
Om du föredrar att prata med någon konfidentiellt kan du alltid diskutera allt som berör dig med barnmorskan vid något av deras rutinbesök eller boka tid hos din husläkare.
Be om praktisk hjälp
Förståeligt nog vill du ha allt klart innan ditt barn kommer. Men du behöver inte inreda barnkammaren, rengöra alla skåp och köpa varje klädesplagg och redskap med en hand och allt på en gång. Du ser hur du gör, lugnt, och kom ihåg att när den lilla väl är född så slutar inte världen, du kan också göra de saker som du fortfarande måste göra.
Dessutom behöver en graviditet inte bäras ensam, det är vad män, vänner, familj är till för ... Låt dem hjälpa dig.
Hitta stunder av lugn
Många tycker att det är till hjälp använda avslappnings- eller meditationstekniker för att förbättra ditt humör och känna dig lugnare under graviditeten.
Du kan också använda avslappnings- och visualiseringsljud.
Vila mycket
Det är lätt att känna sig mer upprörd om du är trött, så försök sov tillräckligt. Försök att skriva en lista före sänggåendet med bekymmer eller uppgifter som du måste göra nästa dag. Detta kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och sova bättre.
Om det är ett jobbproblem, prata med din chef för att se om det finns något sätt att göra det ta fler pauser.
Ta dig tid för egenvård
Se en film som får dig att må bra, träffa vänner över frukosten eller lyssna på din favoritpodcast. Du kan till och med skapa ditt eget mini-spa för att skämma bort dig själv hemma.
Få lite motion (lätt)
Träning ökar ditt humör, och du behöver inte göra ansträngande träning för att få de där må bra-kemikalierna att flöda. Nästa gång du känner dig irriterad eller orolig, ta ett dopp, ta en promenad utomhus eller gör några enkla yogaövningar.
Bind med din partner
Ofta är det de som står oss närmast som bär bördan av våra humörsvängningar. Det beror förmodligen på att vi känner oss älskade och trygga nog med dem för att uttrycka vår sorg, ilska och frustration.
Att låta dem veta att du fortfarande älskar och älskar dem kan hindra din partner från att ta saker för personligt och lätta på spänningen mellan er.
Försök att spendera tid tillsammans. Det kommer att bidra till att stärka din relation innan barnet kommer.
Din partner kan också ha sina egna farhågor om att bli förälder. Att prata om dem kan hjälpa dig att sluta tänka på dina problem, samt att känna dig närmare varandra.
Sluta känna skuld
Graviditet är en livsförändrande händelse. Du kommer sannolikt att känna dig överväldigad, irriterad och nervös vid många tillfällen. Så var snäll mot dig själv och acceptera att du kommer att ha några negativa och andra underbara känslor under din graviditet.
Vad ska du göra om du inte kan bli av med ilska under graviditeten?
Om du ständigt känner dig arg eller på dåligt humör, eller om dina bekymmer stör ditt dagliga liv, kan du behöva lite hjälp. extra hjälp.
En av åtta kvinnor upplever depression eller ångest under graviditeten, vilket kan leda till känslor av dåligt humör och ilska. Många människor upplever båda tillstånden under graviditeten.
Prata med din husläkare eller barnmorska så snart som möjligt om:
- du känner dig ledsen, värdelös eller hopplös under längre perioder
- du känner att du inte kan kontrollera din oro eller ångest
- du tappar intresset för de saker du vanligtvis gillar att göra
- upprepa vissa beteenden ofta, som att tvätta händerna eller kolla sociala medier
- du har panikattacker
- du har svårt att koncentrera dig eller fatta beslut
- du har tappat aptiten
- har svårt att somna eller att sova
- är du rädd för att föda barn
- har du tankar på göra illa dig dig själv eller andra,
Din husläkare eller barnmorska kommer att kunna ge den hjälp och behandling du behöver.